预防和控制高血压的妙方

　　宜———淡红茶、酵母乳饮料。

　　忌———香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒类饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。

　　●运动

　　运动种类———快步走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、爬山等。

　　运动量———坚持三、五、七。三指3公里，30分钟以上，一次走完最好，分两三次走完也可以；五指每周运动5次左右，如能每天运动则最理想；七指运动剂量达到中等量，即运动中的心率达到(170-年龄)次／分。比如，65岁者运动时的心率＝170-65＝105次／分。