保持跪姿，双手双膝支撑身体。
吸气时，右腿向后伸展，尽量与地面平行，控制身体核心稳定，同时向前伸展左臂，保持腿部和手臂与地面平行，呼气时，手臂和腿缓缓回落。双手双脚交替进行。
做这个动作时一定要保证手臂、背部、腿部在同一条直线，腹部肌肉收紧，控制脊背的力量，让身体平衡稳定。
训练目的：腹肌、臀大肌
跪姿侧踢（呼气）
呼气时，伸展的大腿向上抬起，手臂向头部上方伸展。在动作过程中要始终收紧腹肌，保证身体舒展，并且在同一条直线上，注意不要将臀部抬起过高。
单膝跪地，手臂支撑身体，并与地面成90度角，另一侧手臂向上伸展，手掌打开，手心向前，伸展另一侧大腿。
吸气时，使肢体充分拉伸，前脚掌撑地，保证身体在同一水平面上。
跪姿侧踢（吸气）
单膝跪地，手臂支撑身体，并与地面成９０度角，另一侧手臂向上伸展，手掌打开，手心向前，伸展另一侧大腿。
吸气时，使肢体充分拉伸，前脚掌撑地，保证身体在同一水平面上。
