1.锻炼部位：臀侧肌肉
锻炼目的：拉伸整个大腿前侧和后背肌肉。
步骤：在橱柜转角处，一手扶着桌面，将一腿放到桌面上；然后腿同侧手上举，上半身随着往侧拉，尽量至最大限度。维持15-30秒。
2.锻炼部位：背部肌肉
锻炼目的：拉伸后背，缓解肩部紧张。
步骤：双手比肩稍宽分开在上柜稳定住，双腿后退至接近能平衡住的最大距离；上身下压，维持10-20秒。
3.锻炼部位：上臂肌肉
锻炼目的：减少上臂赘肉，收紧臀部。
步骤：双手握住台面边缘，一腿作为支撑抵住橱柜下方；然后利用双臂力量，将身体拉近台面；然后再推远。重复15-20次。
4.锻炼部位：臀部和大腿的肌肉
锻炼目的：将臀侧和大腿肌肉美化紧实。
步骤：单手扶住台面，另一手叉腰，双腿侧面前后分开站立；缓缓下蹲，前腿弯曲至90度，后腿弯曲辅助，不过着力点放在前腿上，保持5秒；换腿练习，反复15-20次。
