1.斜向下拉伸练习
调整杠杆成12点钟方向和右手握住手柄，站在离机器1米的距离，双脚略宽于髋部，左脚微微向前，左臂向下，然后左臂斜向下做拉伸练习，保持左膝弯曲，上下为一次，每天做12次，然后换左手重复练习。
作用：练习侧腰，侧面脂肪消耗的方法。
2.斜向上拉伸练习
把杠杆设置成6点钟方向，面对机器，双脚离机器2米距离。右臂尽量向前延伸，右腿弯曲至臀部高度开始练习。左手抓住手柄做斜向上拉伸练习。每天做12次拉伸练习，然后换边重复。
作用：练习手臂，让跟拜拜肉说拜拜！
3.背部拉伸练习
杠杆还是调成6点方向，背对机器，左手抓住手柄，右脚膝盖微曲向前，左腿向后弯曲成弓字，然后左手臂斜向上做拉伸练习，尽可能向上拉伸，然后慢慢回到起始姿势，每天12次拉伸练习，然后换边重复练习。
作用：练习后背，让后背更紧实，穿漏背装更美了！
