将杠杆设置成三点钟方向，右手拿手柄，身体右侧离机器2米的距离，左腿向前右腿向后弯曲，弯曲右手肘然后将手柄拉向右肩，掌心朝外，左手放于臀部，然后水平做拉伸练习，同样做12次，然后换边练习。
作用：练习胸部，让胸部肌肉挺拔，美胸从现在开始！
5.背部弯曲练习
同样把杠杆调成12点钟方向，背对机器2英尺的距离，，双脚略比臀宽，膝盖放松，双手各拿一个手柄，手臂向内侧弯曲于肩部，然后背部做拉伸练习，一直到背部与地面水平，然后上下做拉伸练习，同样做15次，换边重复练习。
作用：练习腹部，练出小蛮腰，腹部正面也很重要！
6.腰部侧拉练习
将杠杆设置成6点钟方向，机器右边站立，双脚分开，略宽于臀部，双手同时抓住手柄，然后手臂成对角线方向斜向上做拉伸练习，保持身体的柔韧性，拉伸的时候手臂尽可能伸直，做12次拉伸练习，然后换边重复练习
作用：练习侧腹肌，巩固腰部。
女性完美曲线，从手臂、胸部、腰臀雕塑。不要把健身卡当成摆设哦！赶紧开始行动吧！
