旋转器减肥的方法为：
坐姿旋转
先将旋转器放置在凳子上，锻炼者坐在旋转器上。头保持不动，眼睛平视前方，而后腰部做左右扭转动作，两臂可随腰部扭动而自然摆动，作30次。
功效：锻炼腰腹部肌肉，减少该部位多余脂肪。
立姿旋转
将旋转器放在平地上，双脚直立站在旋转器上，身体保持直立状态。只是腰部做左右扭转动作，头部尽量保持不动，目视前方，两臂可随腰部扭动而自然摆动，也可固定两臂，两手抓住物体，腰部作扭转动作。
功效：锻炼腹部肌群，减少腰围，使人苗条。
站姿单脚旋转
将单脚平踏在旋转器上，向左、右做旋转，两脚交替进行锻炼。
功效：锻炼腿部及脚部肌肉，减少腿围。
