把旋转器放在平地上，两手扶高凳，身体直立用双脚提踵站在旋转器上，作左右转动，上体应保持不动。
功效：发展小腿及腿部肌群，减轻体重。
蹲姿旋转
两足置于旋转盘上，手扶固定物上，取蹲位，向左右转动，下肢协调摆动。
功效：发展下肢与踩部肌肉，减少下肢多余的脂肪。
双手按转
将旋转器放在凳子上，锻炼者把双手按在旋转器上。双手用力按盘，做相对，相反方向的左、右转动。
功效：锻炼上肢肌肉，减少上肢多余脂肪。
单手按转
将旋转器放在凳子上，单手直臂或屈臂按在旋转器上，尽量把重力移到旋转器上，以加大压力，然后，用单手做向左、右扭转，动作要匀速，可以起到等动练习的作用。
功效：发展上臂及手部肌肉，减肥。
屈膝旋转
将双足放在旋转器上，屈膝约120度，下肢向左右扭转，两臂大幅度摆动，身体协调配合。
功效：锻炼股部、腹部、腰部肌群，减小臀围、腰围。
