面朝下平躺挺胸，抬腿。
作法：
面朝下平躺，臀部和骨盆放平。双手置于下颌下（或成支撑姿势，在必要时予以辅助），收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成30-35度角。保持姿势，然后缓慢下降。
错误的练习
运动时双膝集中于一侧。当挺起时，扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，易致伤。
人体各部位最佳锻炼姿势
2012-03-17 责任编辑：未填 浏览数：93 得宝网
最佳的背部锻炼姿势
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有氧柔水操，减肥效果好
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