成效：
10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
计划：
第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1～2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
第2～4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5～10秒的快跳练习。休息10～20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
第5～8周：连续跳绳3～5分钟，每次争取多坚持30～60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
水肿、便秘、小腹突出、减肥总是瘦不下来……这些都是体内毒素惹的祸。下面瘦身小编教你3个排毒减肥捷径，利用周末两天给身体“大扫除”，排出毒素，让你健康又轻松地瘦下来。
part a 我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质，都称之为“毒素”。
