咖啡因不仅存在于咖啡之中，同时会潜在一些你每日摄入的食品中，比如牛奶、巧克力、茶叶……成人每天可消耗近500～600毫克咖啡因，若相等于4～5杯咖啡，在4杯以内不会对身体产生任何副作用，同时这4杯咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升，消耗脂肪，但对健康而言，一日2杯咖啡较为恰当。适当的咖啡因对身体有益，也有助减肥，以下餐单由营养师提供，共有300mg咖啡因及1200卡路里。
午餐
午餐：烧牛肉三文治1份、低脂奶240ml
咖啡因含量：60mg
牛肉、牛油等我们一直视之为高脂的食物，但其实只要不要过量进食，对健康就会有益。其中低脂奶所含有咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，减低水肿情况。
饮食诀窍：
蒸蛋切粒，加入千岛酱拌匀。牛油果切片，多谷面包切小片。将烧牛肉、牛油果、蛋及千岛酱铺在面包上即成。
