男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
蝴蝶式(热身)
功能：使心情沉静下来。
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
牛头式
功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
