注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。
据我国增高专家解析，这套增高瑜伽其实针对的人群很有限。增高瑜伽的原理就是过度拉伸身体，使得关节之间的间隙变大，从而达到增高的目的，这样可能会拉伤身体，而且一旦你那天不再拉伸，那么身高就会立马还原。
而且，矮小的原因除了脊椎的弯曲，还有生长激素分泌不足、其他疾病等原因。所以，增高瑜伽的针对人群并不多，起到的增高效果也很有限。
绝大部分瑜伽姿势对于增高是没有作用，而专业增高瑜伽选择了针对性的姿势，结合瑜伽呼吸和冥想,可以对人体的整体形态有所调整看起来机会有长高了些许的感觉，专业瑜伽还可以有效纠正驼背、O型腿、八字腿等等骨骼不正常的情况，这些身体纠正也将有一定的作用。
增高的常用方法有：
1、增高食物。有许多食物含有大量的蛋白质和钙，这二样东西又是人体长高的最关键因素，这些食品有蛋类、豆类、花生、巧克力、还有许多肉类等。
