五、倒十字架
步骤1
男生仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身侧。女生坐在男生膝盖上，双腿顺着男生腿部伸直放在男生手臂内侧，双手抓住男生膝盖，身体向后仰，使得身体在一直线上，眼睛看着男生。
步骤2
接着男生双手抓住女生脚踝，想上伸直手臂抬起女生双腿，同时女生双手放开，向下伸展身体，双臂打开，手背触碰地面。
倒十字架
步骤3
接着女生头部贴住男生脚背，双手屈肘抓住男生脚踝处。同时男生弯曲肘部，将女生双腿拉回至胸前。保持姿势15-20秒。
注意：做动作时，女生要相信男生的能力，收紧身体肌肉。动作不宜太快太急，慢慢一步步去完成。
这个动作能改善我们的消化功能，同时预防大小便失禁问题。
