五、风车式。
1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。
2、呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。
3、吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。
风车式
4、呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。
5、呼气，向右旋转，重复上述步骤。
6、身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。
五、风车式。
1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。
2、呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。
3、吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。
风车式
4、呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。
5、呼气，向右旋转，重复上述步骤。
6、身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。
