三：青蛙式瑜伽。
时间：3到4分钟。 四肢撑地，用小腿和上臂支撑身体。在可接受范围内，膝盖向两边尽量张开。慢慢呼气，臀部向后缓慢移动，直至感觉大腿内侧肌肉受到牵引拉伸。保持这一姿势5个呼吸的时间，然后臀部前移，恢复双手和膝盖撑地的姿势放松。
青蛙式瑜伽
四： 桥式瑜伽。
时间：3到5分钟。
背部躺在地面，弯曲膝盖，脚后跟尽可能靠近臀部。双手放在地面，掌心朝下，手指指向脚跟。
呼气，双脚和手臂用力撑地，抬起臀部，保持身体肩膀到膝盖成一条直线。以这一姿势做凯格尔运动：停止排尿时需要使用的肌肉用力，保持一两秒钟时间，然后放松，重复10次。慢慢放下臀部，回到地面，然后重复以上动作。
