半脊柱扭动式
做法：
(1)坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。
(2)呼气，左臂前身，左手抓住右脚。
替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子。
(3)上身转向右边，将右臂尽量收向背部。
(4)右手揽住腰的左侧。
(5)先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，保持20秒自然呼吸。
换腿再重复此式。如此反复，共做3次。
[效果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。]
总结：瑜伽有减肥塑身的神奇功效，但是要在正确的练习基础上，并且不同部位适合不同的瑜伽姿势，这样才可以事半功倍。以上小编为您盘点的瑜伽秘籍赶紧来学习下吧。
