腹部运动桥式 可训练腹部肌力，避免脂肪囤积在下腹部。
Step1身体平躺，双手手掌贴地放在身旁，膝盖弯曲，脚掌贴地。
Step2 从臀部、腰部、胸部逐渐抬起成为桥状，以肩膀支撑而非颈部。
Step3 十指交扣置于身体下方，维持5个呼吸后，回复STEP1，共重覆做2次。
侧桥式 可修饰腰部曲线，避免出现“游泳圈”。
Step1 身体朝正面，右手向外撑，双脚打弯，右脚膝盖朝正面，左脚膝盖朝上，脚掌贴地。
Step2 右手撑地、左手放在腰际，以腰部撑起上半身，身体与地面成三角形。
Step3 左手向上伸展，维持8个呼吸后换边操作。若身体无法撑起，可以内侧腿的膝盖着地增加支撑。
