巧妙练习普拉提 打造完美腿型
普拉提五项原则
饮食原则：练习前半个小时禁食，如有饥饿感吃点流食、水果即可。
场地原则：一个能让自己自由运动身体的地方就可以，地面不要太滑， 空气流畅，最好选择一个安静的地方，可帮助集中意念、感知身体。
时间原则：任何你觉得合适的时间都行，但在练习时要保持动作的完整性，不要三心二意。
设备原则：垫子选择比瑜伽垫厚的，但不要太软，以保持身体平衡;准备一条毛巾，可垫在颈下以缓解初学者颈部不适。
安全原则：身体不适、怀孕后3个月、饮酒后均禁止练习，在练习过程中身体如果出现剧烈疼痛应停止练习，不要勉强自己。
单腿伸展
1仰卧于垫子上，吸气，边吐气边把双脚分别抬高使膝盖与股关节呈90度姿势，双脚并拢，双手放在颈部后面。注意肩膀和颈部要保持放松不要紧张。
2吸气，轻收下腭，吐气，慢慢起身，把身体卷至胸口下面，吸气，为下一个动作做准备。
3吐气，将一侧的脚伸直，注意，伸直的脚不可向下垂落。
4吸气时返回到2的位置，吐气，再伸直另一侧的脚。左右脚交替算一节，反复进行6至10节。
目的：形成扁平之腹部，对压缩下腹部非常有效果。
