弓步上拉 伸展大腿前侧线条
1. 两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。
2. 身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5 组，每组10 次。
跨步侧拉 修饰腿部线条
1. 两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体。
2. 左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5 组，每组10 次。
身印式 瘦大腿
1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。
2. 吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5 次。
单腿支撑 拉伸大腿后侧线条
1. 膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。
2. 从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。
