2. 头朝地姿势 强健脚踝
让头部平静下来，可以帮助女性更年期的潮热，提高肩关节和肩胛骨的灵活性，这种瑜伽动作可以拉筋，同时还可以强健脚踝的力量。
3. 树姿 锻炼平衡力
像树一样的站立可以强健腿部肌肉、膝盖和脚踝。这种姿势同样可以帮助脚能更好的连接到地面，锻炼平衡力。
4. 三角姿势 减轻经期不适
这种三角姿势的瑜伽动作可以提高脊椎的柔韧性，减少背部的疼痛，强健臀部和骨盆的力量，同时它可以减少女性经期的不适。
5. 猎户姿势 扩展胸腔
这个动作可以强健腿部力量、扩展你的胸腔，提高你的呼吸。同时，它有助于减轻骨盆的下坠或者尾椎骨和背部带来的疼痛感。
6. 头部环绕于膝盖 缓解背痛
这个动作可以延伸你身体的侧面长度，可以让你的仂骨和臀之间有一定的空间，除此之外，它可以强健你的腿后腱和臀部，减缓你背部的疼痛感。
