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减压瑜伽 让你拥抱睡眠

2017-05-29 责任编辑：未填 浏览数：5 得宝网

招式：

1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

说明：

1、坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强；

2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；

3、练习时间不要太长，每次3到5遍即可；

4、避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。

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