三月 虚坐式
步骤：站立，双脚打开比肩略宽，深呼吸；吸气、双膝弯曲成马步，呼吸双手撑在膝盖处停留6秒钟，深呼吸；
还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：怀孕初期适宜多练习虚坐式。当膝盖弯曲时，尽量将双膝左右打开至极限，力量全放在两条腿上，以锻炼腿部力量。
益处：促进血液循环和胎儿成长，增强腿部力量和耐力，多练习可储存丰沛的体能，有助于分娩，对预防孕妇因运动量不足而造成的气血循环不良十分有效。
休息式
步骤：平躺于地上，双脚左右打开比肩略宽；双手自然垂放于身体两旁，手心向上，闭目，深呼吸。
注意事项：每完成一个瑜珈动作后，用休息式进行调整，缓解紧张感。以休息式进入放松阶段时，一定要将注意力集中于身体，由头至脚或脚至头，配合深呼吸，慢慢地去感受身体每一部位及肌肤的放松感。怀孕后期练此动作可于腰下垫柔软的枕头，但不要垫太高，以使孕妇舒适放松为佳。
益处：使身心安宁，精神愉悦，消除疲劳，提神醒脑，解除精神与肌肉的紧张感。
练习瑜珈TIPS
1、衣服要宽松舒适，赤脚练习；
2、应在空腹时练功，完成30分钟后进食，洗澡；
3、精神要集中，动作缓慢柔和，呼吸均匀；
4、不要过度紧张或者勉强用力，不要与他人竞赛；
5、最好每天坚持练功，定时进行。
四月 金刚坐式
步骤：跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸；停留10－20秒钟，还原。（也可根据自身的情况延长至1分钟）
注意事项：跪坐时上身须尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量，注意收紧下巴，腰背挺直。
益处：这个动作能使练习者感觉心里踏实，有助于改善体质，提高注意力，使精神愉悦，适合孕妇时常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。
