导语：脊椎侧弯，颈椎病等都是常见于上班一族的疾病，也是让你受尽折磨的罪魁祸首。今天一起跟小编练练脊柱瑜伽，帮你纠正一切脊椎问题。
脊椎柔软操
动作：
1.深吸一口气，将尾椎、腰椎先向上延 伸。
2.吐气时，从头部开始，接著颈椎顺著一节一节慢慢落下，直到双手摸地，这时再做两个深呼吸。
3.起身时，同样深吸一口气，边吐气边慢慢卷回坐直，直到后背打直。
意象练习：想像自己是一球夏天里逐渐溶化的冰淇淋，颈椎一节节 落下，放松身体，变得松软。起身时，身体脊椎再慢慢归位，直到像贴回墙壁一样。
目的：拉开脊椎，伸展背部肌群，同时可放松腰椎，减少 腰酸背痛。
上背部强化运动
动作：
1.身体坐正，双手枕在后脑勺，脊椎打直，下巴微收，肩膀放松。
