2.身体向前倾，藉由地心引力，增加动作难度，此时吐一口气，手肘慢慢靠近阖起，努力让两个手肘相碰。
3.起身时，吸一口气，再渐 渐把手肘打开。此动作重复做8至10次。
意象练习：想像双手化成一双翅膀，可上下振动，一高一低，用力开阖飞翔。
目的：主要作用在肩胛骨周围肌群，可强化肌肉，刺激背部的筋骨活络，舒缓肩颈酸痛。
腰椎伸展
动作：
1.身体坐直，将一只脚收起，脚踝放在另一只支撑脚的膝盖上，双手可辅助扶著固定抓好。
2.深吸一口气，吐气时，身体向前倾，尽量让胸口贴近支撑脚的膝盖，此时感觉到腰椎也贴近支撑腿，并停留深呼吸两次。
3.之后身体 再慢慢拉回，坐归原位。此动作左右脚交替2次。
意象练习：想像身体像洗衣板平直，腹部内收，肚子不可凸出来。
目的：活动腰椎，一样减少腰酸背痛。
