Step 9
仰躺，双臂放松置于身体两侧，屈膝，双脚平放于地面，把右侧脚踝放在左侧大腿上，向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行，两臀保持平贴于地面，吸气，慢慢向上抬起两臀，同时尽力向前伸直右腿，保持100秒钟之后，吐气，慢慢回落臀部，同时把右侧脚踝放回在左侧大腿上，重复10—20次，然后换左腿练习，可以练习3组左右。
Step 10
放松练习。双膝跪地，两手撑地。吐气，将臀部压向右侧，直到右臀着地，保持10秒钟之后，吸气还原，吐气，将臀部压向左侧，直到左臀着地，保持10秒钟之后，吸气还原。左右各一次为一组，重复练习10组，通过伸展放松臀部的肌肉。
