挤压伸展式：
右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身，弯曲右腿膝盖并着地，腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。伸展左腿并绷直脚尖向下。在握着哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度。
锻炼部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
打造完美身材七式瑜伽
2017-05-29 责任编辑：未填 浏览数：8 得宝网
后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱。
阅读上文:
户外瑜伽天人合一极致瘦身
阅读下文:
瘦臂瑜伽玉臂随手拈来
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