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力量瑜伽彰显男人魅力

2017-05-29 责任编辑：未填 浏览数：6 得宝网

［1］从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂伸展过头部，平行伸直。

［2］呼气，从髋部开始向前弯，两臂和头部向地面伸展，两腿伸直（如果需要，也可以稍微弯曲），双手触地。

［3］吸气，抬头向前看，伸展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。

［4］呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖直立起，然后双臂抬起伸展过头。呼气，上身向前弯，双手于左脚两侧置于地面。

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