安全、有效和趣味要结合
美国体育学者博格认为，健身运动应具备下列三个基本条件，运动本身不能有害于健康;其次是运动实施的有效性;再次是运动过程的趣味性。
健身运动的目的是促进健康，而竞技性运动往往具有争胜的倾向，有时反而会损害健康。如果运动损害了健康，运动就没有意义。另外，不管是何种运动，光有安全性和趣味性，没有效果，对于增进健康也毫无意义。
再者，从运动生理学角度证明有效果的运动，如果枯燥无味，缺乏乐趣，人也不可能坚持长久。并且，运动的安全性和有效性不仅在于项目的选择，与运动强度、个人体能、健康状况等身体条件也有关。
计划好每一天
原因找到了，为了坚持运动，我们提出如下建议：
1、设立明确而具体、通过努力可实现的目标。例如，步行运动或慢跑者，首先把运动分为1个月、3个月等阶段，然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标。如果是高血压或糖尿病患者，应设定血压或血糖要达到的数值目标。接下来就是设定每一天的目标，例如一天走多少路，多长时间等。
2、选择适合自己的运动项目。可通过咨询运动学专家，选择安全、有效、富有乐趣的活动方式。
3、运动前一定要认真做准备活动，使身体逐步热起来，以适应运动需要，防止受伤。
4、每次运动的强度不要过大，避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。然后再循序渐进。
5、细致地计划一天中的运动时间。比如下班回家路上，可以提前两站下车，走回去。如有突发事情影响了原来的健身计划，可以换个时间，或换一种活动方式。比如临时有事不能去健身房，可以在办公室里做几组俯卧撑等。
6、找几个伙伴一起运动。研究发现，集体运动比独自运动更能锻炼意志。
选择与家人、朋友、同事一起健身，既可以增加情感交流，也可以提醒和激励自己坚持下去。
温馨提示：小编提醒大家如果患上了类风湿，积极主动的锻炼，进行关节活动可以促进炎症吸收，并且减轻疼痛。
