确保获得：休息，饮食，支持，表达
• 巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系
• 同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）
• 找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐
• 定时定量的饮食，不管是不是有胃口
• 避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。
• 注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）
• 找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难
• 与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责
• 允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来
进一步的信息可以登录中国心理学会临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统网址http://www.chinacpb.org/，上面有专业心理创伤和灾难心理干预专家的名单。如果条件许可，而且你感觉自己的问题无法自己解决，请考虑找注册系统中的专家寻求帮助。
请您随身携带这份资料，并在未来一段时间内反复阅读并尽量按照我们建议的去做，这会帮助您更好地帮助地震的受害者，并回到正常的生活中来。
北京大学心理学系
中国心理学会临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册系统
