瑜伽不是一种减肥性很强的运动，但是只要坚持，它在拉伸曲线、雕塑身材细节方面是大有可为的。当你熟练地掌握了一定的瑜伽技巧后，在任何安静的空间你都能进行锻炼，适应性非常广，而且能让身心都得到放松。
首先要端正一个态度，瑜伽不是一种减肥性很强的运动，但是只要坚持，它在拉伸曲线、雕塑身材细节方面是大有可为的。同时，当你熟练地掌握了一定的瑜伽技巧后，在任何安静的空间你都能进行锻炼，适应性非常广，而且能让身心都得到放松。
1、金刚跪牛面式
跪好后脊柱立直，举起右手指向天空，然后慢慢向下，用左手握住右手，注意手肘不要压迫后脑勺。
2、双臂风吹树式
站直后收紧臀腹，双手自然下垂，指尖向下，吸气时慢慢举起手臂在头顶合十，呼气时手臂带动身体向左向下曲，头微微向左看着左上方天空。注意身体要保持在一个平面内。
3、蝗虫式
先趴在瑜伽垫上，两手自然放在两侧，然后将小臂上下交叠，下颌靠在小臂上，随后慢慢举起双腿向上至个人极限处。注意吸气时收紧腿大肌和臀部，感觉肌肉有紧张感，如果想降低难度的话可以把腿打开与肩宽，下颌不要离开小臂。
4、战斗式
双脚打开到两个半肩宽，右脚向右侧打开90度，左脚稍微内扣，保持整个髋部面向正前方，伸开手臂，屈右膝使大腿与小腿成90度，或屈至个人极限处，眼睛看右边手臂延伸处。注意膝盖与脚尖要保持同一个方向而且膝盖不能超过脚尖，髋部不能歪。
