5、弯弓式
身体俯卧于垫子之上，屈双膝，双手从外侧捉住脚踝或脚背，吸气时借助双脚向上的力量牵引双手离开垫面，拉至个人极限处，眼睛看向前方定点。注意收紧肩背，做到身体极限处，想降低难度的话腿可以不用举得太高。
贴心小提示
A．以上的动作一般都是以15个到20个为一组，每个动作保持5个自然的呼吸，做完一个动作后要慢慢还原到最初的状态，然后再重新慢慢开始做动作。
B．最好能坚持每天抽出相同时段的半小时练习，效果要比一周用两三个小时只做一次要好。
C．注意练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时才能进食，练习后1小时内不宜淋浴。
D．瑜伽的核心是身心灵的放松和减压，调节人的不良情绪。因而做这些瑜伽动作时，也不应该带有太功利的纤体目的。适当运动的同时要学会让珍爱自己的身体曲线，而不是一味地节食锻炼。适量的零食和饮料能调节人的不良情绪，有时候喝一口可乐或吃一小块巧克力更能让整个人觉得快乐向上，产生更多正能量。当然，也要更注重进食技巧，比如同样是1000千焦的热量，早上进食对身材几乎没有任何影响，而若是睡前进食，则完全会让你出现赘肉。
