推荐姿式1：站立直角式
1、 站姿，双腿并拢。
2、 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3、呼气，上身向前平行于地面。
4 、 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
推荐姿势2：反功三角式
1、 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2、 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3、 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4、 吸气，左手臂向头顶上方延展。
5、 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
推荐姿势3：坐立鹰爪式
1、 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2、 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3、 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
推荐姿势4：单脚V字式
1、 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2、 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3、 呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4、 吸气，交替练习。
推荐姿势5：风车式
