注意事项：对于腹部虚弱的女性来说，需要循序渐进，可以从弯曲双腿，手放在体后略有支撑开始练习;经期避免练习。
功效：消除腰腹脂肪，刺激肠道蠕动，强壮肾脏及腹内器官。
桥式 做法：
1.仰卧在垫上，弯曲双腿，两脚分开一肩宽，尽量让两手臂伸直可以触到脚跟。
2.随吸气，将骨盆、下背部至上背部依次推起
3.弯曲两臂，虎口展开支撑背部，保持7～9个呼吸。
4.还原时，先落回手臂，再由上至下落回身体，放松呼吸。
注意事项：两脚不要外开成“八”字形;脚跟和肩头都不要离开地面;让胸廓上提寻找下巴，而不要将下巴上仰或过度下压，应保持放松;保持大腿与地面平行;经期时避免练习。
功效：舒展胸腔到腹腔的肌肉，改善血液循环;减少臀部脂肪;可强壮手腕。
简单侧伸展 做法：
1.坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，弯曲右腿，将右脚抵住左大腿的内侧。
2.身体转向右侧，左手扶住右腿，右臂伸展向上。
3.保持右侧臀部不离开地面的同时，慢慢向左侧伸展，让手臂伸直，腋下充分展开。保持7～10个呼吸，还原后做另一侧。
注意事项：这个动作适合所有人，如有能力可以完成手抓脚的体位。
功效：有助于体侧的循环，减少脂肪，刺激脊背的血液循环，缓解背痛。
弓式 做法：
1.俯卧在垫上，额头触地，弯曲双腿，双臂伸直向后，两手分别抓握脚踝。
