步骤一腰背挺直呈坐姿，将左脚跨过右大腿，双手置于大腿两侧。
步骤二双手放于身体前方地面，臀部离地呈起跑姿势，双脚则维持交叉状。
步骤三上身挺直微向右转，右手叉腰左手置于脑后，左手肘往后拉，停留5秒再放松，左右换边做，循环做约3次。
背部伸展式
于波教你最有效的减肥瑜伽
2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：4 得宝网
作用：可使脊椎挺直，改善手脚，肩部僵硬的情况。
阅读上文:
安全期避孕守则_安全期避孕守则有哪些
阅读下文:
如何祛斑_各个年龄段的人怎样祛斑
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