功效：配合呼吸的头部练习，可以使脑部及身体迅速、充分地补养，使颈椎变得灵活，提神醒脑。
B 头部运动+耳部按摩
动作要令： 吸气，用力展开十指高举过头顶，手背尽量向后翻转；呼气，双手紧握拳向下压手腕。来回做10次。双手轻搭于双肩，吸气抬头，双臂向前、向上、向后扩张，肩胛骨尽量相触；呼气低头，双肘于胸前相触。坐在椅子前端，腰背挺直，吸气，双臂侧平举，双手指向两侧无限延伸，然后保持5-6次呼吸。右手绕过体前抓住椅子扶手，左手抓椅背，利用双手的力量，呼气，将脊柱向后扭转。吸气，回正身体，呼气，反方向。
功效：灵活肩部、缓解肩周炎。灵活柱，预防腰、背部疼痛。防止小腿痉挛，预防膝部乳酸的堆积，改善膝关节风湿痛。
C 工作间隙，舒展手脚
活动手指手腕+肩部环绕+双臂伸展+扭脊式+蹬腿勾脚式
动作要令：坐在椅子三分之二处，背靠椅，双手抓住椅子两侧，双腿抬高与椅子保持水平，停留10次呼吸，然后保持顺畅呼吸，不要憋气，双腿呈蹬自行车状从上至下来回画圈，时间根据各人的体质而定。休息片刻后，再反方向来回蹬动画圈。
功效：改善足后跟供血不足，加强腹部及腿部肌肉，燃烧腹部及腿部多余脂肪，消除胃胀气。
D 促进消化 放松眼睛
步步莲花+前伸展式+蛇伸展式和下犬式
动作要令：闭上双眼，拇指和食指轻捏睛明穴，半分钟；大拇指揉捏太阳穴，其余四指按压头顶百会穴四周，半分钟。不要急于睁开眼睛，双手快速搓热，双手掌心放于双眼之上，用发热的掌心温热双眼，促进眼部血液循环；用掌心的气压上下按压眼球5-6次，眼球在掌心里来回打圈，反方向打圈，10个来回，然后慢慢松开双手，让眼睛适应周遭的光线。
