此动作可能伸展你的肩部和前胸。
说明：双脚分立与臀部同宽，两手交叉放到身体后面，轻微地伸展肩膀，舒展胸部。一定要保证腰部挺直。
脚筋放松
此动作能够舒展你的脚筋。
说明：将椅子移向你，然后将右脚脚跟放到椅子坐垫上面，身体向前弯曲到一个你感到舒服的位置，尽量伸展手到脚部，一定要保证背部放平，呼吸5-8次后，换方向重复此动作。
鸽子式动作
此动作可以强化你的臀部的肌肉。
说明：坐在椅子上，然后将右脚放在左脚的膝盖上使得右脚大腿可以与地面成平行线。将左手放在右脚的脚踝处，向前倾斜身体，保持背部的平直。呼吸5-8次之后，换个方向重复此动作。
