为生活 塑身也重要

▲参加集体健身活动
▲1周进行3～5次有氧运动，这样可以显著提升你的体能水平，并且有利于减脂(你可以先尝试多种运动项目，最后选择一种你最喜欢的)。
▲为了强健骨骼和肌肉，并且提升新陈代谢水平，1周进行2次全身的力量训练，
▲每天做一些抻拉运动，提高身体的柔韧性。
▲不时改变一下锻炼的方式，多去感受自己的呼吸和肌肉在运动中的感觉。 饮食 当你重新审视自己的饮食安排，并打算做些改进时，应遵循以下健康饮食原则。
▲每天中的三餐和两次小吃，营养搭配要合理。 ▲每天吃的水果和蔬菜至少要达到8种。 ▲每天要摄入相当于9杯水的水分，来源包括正餐中的汤、果汁和蔬菜榨出的汁。不要喝咖啡和酒。 ▲每天都要吃一些鱼或豆类这种健康而且容易消化的蛋白质。 ▲坚持吃低脂奶制品和动物蛋白。 ▲适度食用健康的脂肪，如橄榄油和油菜油，或者各种坚果仁、种子和鱼类提炼出的油。
精神
只有充实精神生活才能超越身心的病痛，最终达到全然的快乐与健康。
▲通过邀请一个熟人去吃饭，或和别人一起去俱乐部共享你感兴趣的活动，找到和朋友交往的各种新方法，加强社交关系。
▲寻找参加各种志愿活动的机会，找到一个最适合你的。
▲在公园锻炼或安排一个户外度假，恢复你和大自然的联系。