立姿提铃划船
动作要领：练习两脚自然站立，两手正握杠铃置于体前（但不得贴越身体上），两臂伸直于体前握杠铃，两手间距为10-20厘米，目视前方，挺胸收腹站好;接下来，将意念集中在三角肌前束而将杠铃由体前缓缓向正上方拉起至颈部或锁骨处，并停顿约1至2秒钟;随后，再在肩肌肉的有效控制下将杠铃慢慢放下还原。然后，可反复重复上述过程。
帆船运动健身计划
2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：6 得宝网
训练量：做3-5组，每组8-15次。等达到一定的水平后，可再于颈后负重进行仰卧起坐练习。具体的训练组数可在教练指导下进行实施。
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龙凤胎跨年夜降生 只差3分钟生日不同年
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