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居家室内健身操

2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：2 得宝网

核心提示：一、下蹲运动 1.站立，双脚按臀部宽度分开;2.两臂交叉，双手放胸前（从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、

一、下蹲运动

1.站立，双脚按臀部宽度分开;

2.两臂交叉，双手放胸前（从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上）;

3.慢慢曲膝下蹲（体弱者可以坐到椅子上），背部保持挺直（初做者上身可稍微前倾），目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒;

4.臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。

每个动作做10、12或15次为一遍，共做三遍。

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