有些人以为运动量越大，健身效果就越好，这是一种误区。体力竞技剧烈的运动员未必都像预想的那样健康长寿。现代研究表明，剧烈运动时出现的强烈应激，会使体内1400多项生化指标发生改变。肾上腺分泌的化合物会抑制单核细胞释放细胞因子，细胞因子是机体免疫功能的促发剂。也就是说，这时人的免疫功能下降，会降低体内坏死细胞和组织碎片的消除能力，促使组织老化。同时运动若是不当，还会产生自由基。运动时，我们会大量用到氧气，会意外地发生单电子氧自由基。年轻时，体内有非常好的自由基中和系统来为我们免除自由基造成的伤害， 但是若是年龄过大，自由基修补系统也随之老化，效率下降， 而未被中和的自由基就会慢慢累积，并且攻击与伤害我们的身体。所以对于40岁以上的人，要避免做太过激烈的运动， 以免产生自由基伤害。
超越健身的一位教练表示，夏季减肥效果的确比较明显，但如果一味追求减肥效果进行大运动量的健身，会适得其反，使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。塑身减肥得讲究有氧运动和无氧运动的配合，运动项目的选择上做到合理的安排，健身之前应该对自己有一个和力度的规划。“要美体健身的，宜做中小强度（运动时心率：170-年龄/分）、长时间（30分钟）的运动，如健步走、慢跑、水中步行；要改善压力、愉悦心情的，宜做中等强度（运动时心率：180-年龄/分）、中等时间（持续做10-20分钟或间歇做30分钟）的运动，如球类运动；要增强机体免疫力的，宜做中高强度 （运动时心率：200-年龄/分）、时间短（5-10分钟）的运动，如跑步机、跳绳。”
