调整运动的量可以得到多方面的运动效果，比如减肥等等。每小时消耗350卡路里的热量与跑步的效果不分上下。
一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，对保持有氧运动的最佳强度很有效果。
NO.8.游泳；每半小时就会消200卡耗热量。使全身肌肉群都得到了锻炼，经常游泳还会逐渐消耗体内过多的脂肪而不至于长得肥胖。
游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。
一般讲，首先要有一个客观合理的既定目标，减肥目标的制定不能好高骛远，而要切实可行，体重过大的人要有阶段性计划或阶段性目标；
可参考标准体重的测量值。也可定期测定自己的体成分，综合来说，减肥的速度以每周0.5-1公斤为宜。
