·慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。
·每周3～5次的自行车运动：开始的3~5分钟应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟，每周3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。
·瑜伽：直角式——身体直立，两脚稍分开，两手上举在头上相扣。直身下俯，用腰背的力使上身、双臂和地面水平并保持，缓慢转向左再转向右。腿要直，眼看合着的双手，缓慢均匀呼吸。
