6、 水中伸展操
形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。
目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。
水中伸展操
三、注意事项
1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。
2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。
4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。
