二、女子水中健身操
每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：。
1、 陆上协调舞姿
形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。
目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。
水中健身运动
2、 池边垫上操
形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。
目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。
二、女子水中健身操
每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：。
1、 陆上协调舞姿
形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。
目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。
水中健身运动
2、 池边垫上操
形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。
目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。
