3、 水中有氧操
形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操。
目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。
水中形体塑造 4、 水中形体塑造
形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练。
目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身 体各部位的线条，使之趋于完美。
5、 基础游泳训练
形式 ：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。
目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。
