疏通毛细血管运动
仰躺在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒，重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张毯子或被子。
3、工作时间不固定，睡眠不足的特殊职业
经常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。可以做一些改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还应该通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。
牛面式
坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。
蝴蝶式
坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。
侧伸展
双脚分开约1。5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。
4、压力大，经常要痛苦思考问题的工作
因为经常要发掘新事物，工作压力大，所以常会有头痛及肩膀痛的现象。可以做一些肩颈瑜伽帮助增加力量及活力。
仰头后抬臂
坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后，手指交扣。然后仰起头部，同时手臂向上移动。重复3-4次。
