作用：消除大腿内侧的赘肉，使腿部变细，勾勒大腿的完美曲线，纠正骨盆偏斜，矫正X形腿和O形腿。
水中三角式
动作：两脚打开两个肩宽，吸气，双臂平举伸直，力量直达手指尖;呼气侧弯。透过指尖向远处看，保持呼吸，吸气还原，呼气;换另一侧。
作用：调整腰部偏斜，使腰部受力均衡的同时，刺激深层细胞及小腹内侧能够燃烧脂肪的肌肉，加快脂肪燃烧速度，消减赘肉，拥有小蛮腰。
水中巨蟒式
动作：趴伏姿势，头抬离水面。两脚打开，钩起，双手放在胸两侧夹紧，吸气舒展膝盖，手腕撑起上身(做不到的腿部放在地面)，呼气上身后仰，后腰向前探，尽量舒展颈部，眼睛向后方凝视，保持呼吸。
作用：促进对抗疲劳激素的分泌，锻造抗疲劳体质，缓解疲惫，伸展整个背部、腿部肌肉，收紧腹部，达到减脂功效。
水中飞翔式
动作：跪坐，双臂侧平举，吸气扩胸头后仰，双手尽量打开，深呼吸，还原。意识力集中于胸口处，感受扩胸的舒畅感。
作用：美化胸部线条，预防胸部松驰下垂，矫正驼背现象，缓解疲劳，提升元气。
水中舞蹈式
动作：站立水中，吸气，右手抓住右脚踝，将右腿尽量向后抬高;呼气，左臂向前平举，保持姿势平衡(建议初学者扶助水池边进行练习)。深呼吸，体会左手臂向前伸展与右手臂和右腿向后伸展这种反向拉伸的感觉，回原，换另一侧。
