6、哑铃前平举+侧平举
目标肌肉：三角肌前束+中束
要领提示：前平举时要注意保持手臂伸直，重量要适中；侧平举时注意锁住扁关节，体会孤立发力的感觉，做动作对要有控制，主要体现在慢放还原上。
7、杠铃弯举+哑铃臂屈伸
目标肌肉：肱二头肌+肱三头肌
要领提示：做二头肌弯举时应注意将大臂紧贴身体，动作全程保持控制，尽量避免惜力：做三头肌臂屈伸时应保证身体宜立，大臂夹紧耳朵，屈臂时吸气，伸直手臂时呼气。
8、抑卧起坐
目标肌肉：腹部肌群
要领提示：双腿搭于平板上，双手交叉于脑后。意念集中于腹部：体会收紧、挤压核心的感觉。
