如今一些健身点里，踢毽子依然是很风行的户外运动。小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗语说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的重要标记。50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在增强，可以延缓朽迈。与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锤炼，还能进步关节的柔韧性和身材机动性。踢毽子时每分钟心跳能到达150次/分—160次/分，是很好促血液循环的运动。至于踢毽子能锤炼大脑和眼睛的灵敏反映，那就更不在话下了。
健身指数：★★★★☆
