主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿
第十二式
动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面；扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿
第十三式
动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部；手抓住脚踝，提起双腿；双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方；双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体重心稍稍向前移；身体慢慢向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，根据自己的柔韧度打开双脚，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！
第十五式
动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
动作要点：平躺，做深呼吸；双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部；屈膝，使膝盖贴近肩膀；双手平放伸直。
